SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady efekty

  • Trening na masę / początkujacy ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi tu ze mam cwiczyc bez gainera tzn bez uzupelnienia diety nim ;] licze na szybka odpowiedz i na zrozumienie dla nowicjusza :P plan treningowy 3 x tygodniowo: 1. 2 x 8 przysiady ze sztanga 2. 2 x 8 wyciskanie sztangi lezac 3. 2 x 8 wyciskanie sztangi w skosie 4. 2 x 8 podciaganie na drazku szer uchwytem 5. 2 x 8 podciaganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2970 Data: 2012-06-17 16:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , na podstawie wiedzy jaką zdobyłem na tym forum oraz kilku innych stronach postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy . Ćwiczę już 3 miesiące , jako takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-10-27 15:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w trakcie FBW efekty sa bardzo dobre niestety tylko na duzych partiach,wiec po zakonczeniu FBW chcialbym sprobowac splita okolo 6tygodni. Jest to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2008-02-13 11:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - mile widziane ew. poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-07-05 11:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W TRENINGU NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-01-02 14:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o ławkę Biceps: -unoszenie sztangi -unoszenie hantleków w leżeniu na skosie 45st Piątek Barki: -wyciskanie sztangielek nad głowę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie hantli bokiem w opadzie Nogi: -przysiady ze sztangielkami (ze względu na mały staż łatwiej niż ze sztangą) - wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na place

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2006-09-12 16:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku ze sztangą - 3 * Piątek Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 3 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 * - Prostowanie nóg na wyciągu - 4 ** Ilośc powtórzeń - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) I do tego jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2005-11-14 14:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - co sadzicie? kreatyna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2013-05-18 14:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie są najlepsze ćwiczenia wdług was??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ktorych nielubicie ja osobiscie najbardziej lubie na klate:wyciskanie na ławce poziomej biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac podchwycie barki:unoszenie sztangielek w bok plecy:podciaganie sie do karku tricps:wycisknanie francuskie jednoracz nogi:przysiady a najbardziej nielubie zginania nog na maszynie w lezeniu na brzuchu na dwuglowe

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9931 Data: 2005-12-30 15:23:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • makro dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żeby sobie pomóc, a nie zaszkodzić. Pracuje nad mięśniami całego ciała, jak ćwiczę to używam własnego ciężaru, ciężarków, piłki treningowej i kreatywności, ostatnio robiłam przysiady z odkurzaczem |-) więc wszędzie chciałabym wybudować te nieszczęsne mięśnie, nie ograniczam się do jednej partii. Oczytałam się różnych artykułów dotyczących [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2015-12-05 17:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o skorygowanie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie nie przwyczajał. Może ten ktoś mi skoryguje? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s / Barki: - wyciskanie sprzed glowy /2s Nogi: normalne przysiady ze sztanga 3s Plecy: - martwy ciąg 3s - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps: prostawanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2008-04-27 13:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok.2 minuty Piątek. barki/nogi wznosy bokiem sztangielek 4s 8-12 progres ciężaru podciąganie sztangi wzdł. tułowia 4s 8-12 -//- wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 -//- przysiady 4s 10-15 progres c. wykroki -//- wspięcia na palce 4s x 15-20 powt. -//- Sobota - plecy/brzuch podciąganie nadchwyt 4s wiosłowanie sztangielką 4s wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2014-11-09 15:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-zakres powtórzen, ramiona?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jeżeli chodzi o staż jest on około 3 miesięcy z tym,że 2 z głową. Wziąłem się za FBW, robiłem swojego czasu 3x 12 powtórzen. Myslę,że lepsze efekty osiągnąłbym (i tu do Was pytanie) 10-8-6. Na 5x5 mogłoby być za ciężko. Dieta oczywiście jest. Ręce idą ale bardzo powoli, i tutaj chciałbym dać priorytet.W bicepsie mam 33,5 cm. Chciałbym też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2012-02-06 10:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ćwiczeniami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sobie, gdyż mogą być pomocne. Mam 16 lat, pierwsze swoje ćwiczenia zacząłem robić około 2 lata temu (były to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała typu: pompki, brzuszki, przysiady itp.). Z czasem zacząłem dokupywać sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg. Od marca mam ułożony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2016-08-07 15:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zostały mi jeszcze 3 tygodnie redukcji, i już ułożyłem sobie plan na masówkę. Co o nim sądzicie? Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-09-08 22:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po treningu oglnorozwojowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie ćwiczył tych pleców i nóg to jak bym miał rozłożyć ten trening? np. pn biceps, klatka, brzuch śr barki, triceps, brzuch pt załużmy, że bym ćwiczył przedramienia i zwykłe przysiady i co jeszcze? Nie ma co ćwiczyć, gdybym ćwiczył plecy i nogi (z obciążeniem), to bym zapełnił piątek,a tak to nie mam pojęcia... Czy może męczyc kręgosłup i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2011-09-17 11:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i trening na ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plecy i barki ) a jak wyzdrowieje mniej więcej za 5 miechów . czy moge ćw hantlami na biceps i triceps ? czy w tym wieku musza to być pompki ? a na nogi to skakanka przysiady albo wznosy na palcach . a i trenuje mma raczej walcze nogami czy jak przytyje ale bd ćw na nogi to strace na szybkości i sile czy rozciągnięciu ? wiem że miro cro [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2012-08-14 01:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki nastepny trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka chlopaki !! niedlugo konczy mi sie trening ktory dostalem od Michaila !! byl to trening na 6 tygodni !! trening wygladal nastepujaco Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2003-09-20 10:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, cel: masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2015-11-21 18:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x12,10,8,6 -hantelki z boku wzdluz tylowia 4 x10 -sztanga do brody w waskim uchwycie 3 x10 -hantelek przed siebie trzymany dwoa rekami 2x12 Czwartek: Nogi kaptury Nogi : -przysiady ze sztanga 5 x12 Kaptury: -sztanga gora dol 4x15 Wiec tak wyglad moj trening cwicze kolo 4 dni lecz dzien 4 jest lekki i po 4 dniu mam dzien przery i znow to samo 4 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2006-09-18 14:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)